豆腐ダイエットのやり方

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豆腐ダイエットのやり方


  


 〜 豆腐ダイエットのやり方 〜



   豆腐ダイエットとは、朝食、昼食、夕食の内どれか一回をごはんの代わ
   りに豆腐に置き換えるといった簡単なやりかたです。

   また朝食、昼食、夕食のすべてのごはんを豆腐に置き換えるやりかたも
   あります。

   短期間でダイエットしたいという場合は、3食すべてを豆腐に置き換
   えるやり方を長期計画で無理をせずにダイエットしたい場合はどれか
   一食を置き換えるやり方がよいでしょう。


   豆腐は半丁あたり約100カロリーとごはんより低カロリーなのでご
   はんの代わりに食べることでダイエット効果があるのです。

   また、豆腐ダイエットはごはんを豆腐に置き換えるだけで他のおかず
   は食べられますので満腹感も得られダイエット時に問題になるつらい
   空腹感を感じることなく行えます。

  


 豆腐ダイエットのやり方

   1.豆腐を半丁用意します。

     豆腐は、絹ごしでも木綿でもよいのですが木綿の方が食べごたえ
     がありますので満腹感が得られます。


   2.朝食、昼食、夕食の内どれか一回にごはんの代わりに食べるか3
     食すべてでごはんの代わりに食べます。

     朝食、昼食、夕食の内どれか一回を豆腐に置き換える場合は、夕
     食を豆腐に置き換えるともっとも効果が大きいようです。

     また、豆腐の豆の臭いが気になる方は、湯豆腐にすると臭いが気
     にならなくなります。

     茹でるのが面倒な場合は、電子レンジで1分〜1分30秒温める
     と湯豆腐と同じような感じになります。

     長く続けるポイントとしては、飽きをなくすために湯豆腐にした
     り薬味を変えたり、醤油の代わりにポン酢やドレッシングなどを
     使ってみたりと味を変える工夫をするとよいでしょう。


 豆腐ダイエットの効果

   豆腐ダイエットの効果としては、個人差はありますが夕食のみごはん
   を豆腐に置き換えた場合、個人差はありますが一ヶ月間で1〜3kg
   のダイエット効果があるようです。

   また豆腐のその他の効果として豆腐に含まれる大豆タンパクにはコレ
   ステロールを減らしてくる効果があります。

   それから豆腐のもう一つのタンパク成分であるβ−コングリシニンは
   内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果があります。

  


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