二の腕の部分やせ! |
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〜 部分やせ 二の腕のやせ方 〜●二の腕やせのポイント □新陳代謝を高めてセルライトを除去 リンパマッサージを行うことで新陳代謝が高まりセルライトが 除去できます。 □筋肉を鍛えてたるみを除去 二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えることで二の腕のたるみがなく なります。 ●二の腕のリンパマッサージ方法 1.肩の上げ下げを行い緊張をほぐします。 2.鎖骨リンパ節のマッサージを行います。 ※右鎖骨のくぼみに右手の指4本をあて、体の中心から流し込む ように力を入れすぎずにゆっくりと5回さすります。 左鎖骨も同様に行います。 3.腕のリンパマッサージを行います。 ※右手の手首を左手でつかんで、手首から腕の付け根に向かって さすっていきます。 左腕も同様に行います。 4.二の腕のリンパマッサージを行います。 ※右腕を前に突き出して、左手で二の腕をつかみ、ひじから ワキにむかって、つまんでマッサージしていきます。 左腕も同様に行います。 ●二の腕がやせるトレーニングの方法 1.右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側から 脇の下へ向けてさすり上げます。 このとき、左腕はさすりながら自然に上げていきます。 左右の腕で、10回×5セット行ってください。 2.二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ もみ上げます。 左右の腕で10回×5セットを目安に腕がポカポカとあたたまるまで おこないます。 |
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