二の腕の部分やせ！
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〜 部分やせ 二の腕のやせ方 〜
●二の腕やせのポイント
□新陳代謝を高めてセルライトを除去
リンパマッサージを行うことで新陳代謝が高まりセルライトが
除去できます。
□筋肉を鍛えてたるみを除去
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることで二の腕のたるみがなく
なります。
●二の腕のリンパマッサージ方法
１．肩の上げ下げを行い緊張をほぐします。
２．鎖骨リンパ節のマッサージを行います。
※右鎖骨のくぼみに右手の指4本をあて、体の中心から流し込む
ように力を入れすぎずにゆっくりと5回さすります。
左鎖骨も同様に行います。
３．腕のリンパマッサージを行います。
※右手の手首を左手でつかんで、手首から腕の付け根に向かって
さすっていきます。
左腕も同様に行います。
４．二の腕のリンパマッサージを行います。
※右腕を前に突き出して、左手で二の腕をつかみ、ひじから
ワキにむかって、つまんでマッサージしていきます。
左腕も同様に行います。
●二の腕がやせるトレーニングの方法
１．右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側から
脇の下へ向けてさすり上げます。
このとき、左腕はさすりながら自然に上げていきます。
左右の腕で、10回×5セット行ってください。
２．二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へ
もみ上げます。
左右の腕で10回×5セットを目安に腕がポカポカとあたたまるまで
おこないます。
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