ふとももを細くするエクササイズ

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ふとももを細くするエクササイズ


  


 〜 ふとももを細くするエクササイズの方法 〜




  □ふとももの表側が細くなるエクササイズ

   1.膝をついて上体をまっすぐに立てる。

   2.手のひらを下にして両手を前に伸ばす。

   3.お腹に力を入れてひっこめる。

   4.後ろに体を傾けていき、倒れそうなところまできたら素早く
     元に戻す。

   5.1〜4を1日に15回〜25回行う。


  □ふとももの裏側が細くなるエクササイズ

   1.体の左側を下にした状態で横たわる。

   2.左手を上に伸ばし、右手を曲げ、手を胸の下あたりの床に
     ついて体を支える。

   3.右足を膝を曲げずに伸ばしたまま、45℃くらいまで持ち上げて
     おろす。

   4.1〜3の動作を10回行い、左右を入れ替えて10回行う。
     1日1〜3セット行う。


  □ふとももに効くエクササイズ

   1.イスに座って本をふとももの内側に挟む。

   2.本を挟んだままで、足を伸ばし、10秒キープ。
     これを左右の足、交互に行う。

     



  また、普段の生活の中でふとももを細く痩せるにあたって心がけて
  おきたい点についてを紹介したいと思います。


  □水は1日2リットル位飲む

   水を飲むとむくむのではないかと思われがちですが逆に水を飲む
   ことによって代謝が良くなり、痩せるそうなので、ミネラルウォ
   ーターを一日2リットル位飲むように心がけましょう。


  □ストレスと発散する

   ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くしますのでストレスを
   ため込まないよう適度にストレスを発散しましょう。


  □タンパク質をとる

   1日に70gのタンパク質を必ずとることが大切です。
   なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、筋肉が落ちてしまい
   筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうため、体重が
   減らないのです。


  □適度な運動を行う

   ウォーキングなど適度な運動をしましょう。
   適度な運動は、血行をよくし、体内の毒素や脂肪の排出にも有効です。

  



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