脚やせ法

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脚やせ法


 

  脚やせ法の他にも脚太りの種類やそれにあったダイエット法も掲載していいます。


 脚やせ法

  □太ももの前側に効果的な脚やせ法

   T.両膝を床について背筋を伸ばしてまっすぐな状態にします。

   U.両腕を前に肩の高さまで上げます。このとき手のひらは、下向きです。

   V.お腹に力を入れてひっこめます。

   W.T〜Vの状態を保ったまま体を後ろに倒してき、倒れそうなところまで
     きたら素早く元に戻します。

     この脚やせ法を15回〜25回行います。


  □太ももの後ろ側に効果的な脚やせ法

   T.体の左側を下にして横になります。

   U.左手を上に伸ばします。次に右手を胸の下あたりの床につくように曲げ
     て体を支えます。

   V.右足の膝が曲がらないようにしながら45℃くらいまで持ち上げて下ろし
     ます。

     このエクササイズを10回〜15回行います。

   W.左右を入れ替えて今度は、10回〜15回行います。
     
     この脚やせ法を3〜5セット行います。


  □太もも全体に効果的な脚やせ法

   T.椅子に座って太ももの内側で本などを挟みます。

   U.本を挟んだままで右足を伸ばし、10秒間キープします。
     これを左右の足、交互に行う。

   V.今度は、逆の左足を伸ばして10秒間キープします。

     この脚やせ法を左右交互に20〜30回行います。

    



 脚太りの種類

  □脂肪太りとは

   太ももだけでなくひざの周りにも肉がついてしまっている状態。

   その他の特徴としては、太ももの裏側に硬い肉がついているけど、筋肉の筋
   がでないなどが特徴です。


  □水太りとは

   朝から時間が経つにつれ脚がむくんでしまい夕方なると靴がきつくなったり
   1日何もしなくても脚が妙にダルくなったりするのが特徴です。

   新陳代謝が悪いと余分な水分が溜まりやすく水太りになりやすいようです。


  □筋肉太りとは

   ふくらはぎに見られるのが多いのが特徴で、見た目は筋肉っぽいけれども力
   を入れていない状態でもふくらはぎが硬く、力を入れても筋肉の動きが見え
   ないなどの特徴もあります。



 脚やせダイエットの方法

  □脂肪太り

   脂肪太りタイプの人は、おもに肥満が原因なっているので食べ過ぎに注意
   するなど食生活を改善をするようにしましょう。

   また、食後に軽い運動でよいので運動をするようにしましょう。
   食後に運動することで食事で摂ったカロリーがエネルギーとして効率よく
   消費され太るのを防ぐことができます。

   さらに、脂肪をマッサ−ジやストレッチで柔らかくすることも脚やせには効果
   的です。


  □水太り

   水太りは、リンパの流れのとどこおりからなる血行不良が原因なので、リンパ
   の流れる膝の内側のマッサ−ジをして血液の流れを改善することが大切です。

   筋肉を使わないことも血液の流れが悪くなりますので、適度な運動をすること
   も水太りの改善になります。

   また、水太りには、水はあまり飲まない方が良いと思われがちですが水太りは、
   新陳代謝が悪くむくんでしまっているので逆に水を飲むことによって代謝が良
   くなり、やせるそうなので、ミネラルウォーターを一日2リットル位飲むように
   心がけましょう。


  □筋肉太り

   筋肉は使わないと筋肉がおちて脂肪だけが残ってしまいますので、運動をする
   ことで残った脂肪を燃焼させることが効果的です。

  
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